Как быстро и эффективно похудеть после родов?

Рождение ребенка изменяет жизнь женщины кардинально. Меняется не только жизнь, но и фигура и многие молодые мамочки впадают в депрессию. На самом деле не стоит бояться изменений, привести себя в форму можно в короткие сроки.

Посмотрите на знаменитых мамочек, многие из них имеют больше двух детей и выглядят великолепно. Они такие же люди, с тем же набором органов и если они смогли привести свое тело в форму, то вы сможете тоже.

В первые месяцы после беременности многих женщин беспокоит большой живот. Это нормальное явление, в течении целых 9 месяцев внутри вас развивался и рос ребенок и ваш организм старался сделать все, чтобы ему было комфортно.

Теперь же тело будет восстанавливаться, но этот процесс обычно идет медленно и чтобы его ускорить — нужно приложить некоторые усилия. Интересный, диетический и вкучнй салат на сайте https://www.yabpoela.com/655-salat-iz-svekly-s-fetoj.html можно узнать. 

Как восстановить фигуру после родов

Короткие и частые тренировки отличный вариант для молодых мамочек. Учеными давно доказано что не длительные занятия физкультурой в течении дня действуют лучше чем одна часовая тренировка.

Таким образом разделите свой день:

  • Утром — 30 приседаний, 50 махов каждой ногой, качание пресса 10 раз.
  • Днем — 30 приседаний, отжимания от стенки 10 раз, качание пресса 5 раз, 200 прыжков.
  • Вечером — качание пресса 10 раз, 20 приседаний.

Делайте эти упражнения каждый день и увеличивайте число повторений как только вы будете чувствовать что вам мало нагрузки. Прыжки со скакалкой, кстати, могут очень хорошо помочь, подтянуть все тело и сбросить лишний вес.

Прогулки с ребенком так же отличный повод чтобы размяться и сжечь лишние калории. Главное до прогулки, во время прогулки и после прогулки, хотя бы в течении часа не есть, либо съесть не сладких фруктов. Гуляя в среднем темпе, еще и с коляской, за пол часа можно сжечь 130-200 калорий.

Диета и правильное питание

Помимо ежедневной физической нагрузки нужно пересмотреть свой рацион. Во время беременности женщине нужно больше калорий, нужно больше питаться и у многих остается эта привычки и после родов.

Чтобы посчитать сколько калорий вы съедаете за один день заведите дневник и записывайте в течении дня все, что вы едите.

Вечером с мощью многочисленных программ в интернете высчитайте примерную сумму калорий всех съеденных вами продуктов. Если эта сумма превышает 1600 калорий, значит вы много едите. Идеальной суммой чтобы худеть является сумма 1300-1500 калорий.

На такую сумму калорий в день вы можете съесть:

  • филе курицы 300 гр. (отвратное).
  • кефир 2% 300 гр. (2 стакана).
  • 2 яйца.
  • 2 огурца.
  • 2 помидора.
  • 2 яблока.
  • 2 картофелины.
  • гречка 150 гр.

Из этих продуктов вы можете приготовить:

На завтрак яичницу и выпить стакан кефира. На обед филе курицы с гарниром из гречки и овощным салатом. На полдник стакан кефира и яблоко. На ужин филе курицы с отварным картофелем и овощным салатом. Перед сном яблоко и стакан кефира.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *